「プロテイン」は筋トレ、ダイエット、健康において欠かせないアイテムの1つです。ただ、よく聞くけど、プロテインって？？メリットデメリットは？種類豊富でどれがいいかわからない！？

その様なお悩みを全て解決！

まずはプロテインって？から解決！

プロテインとは？

プロテインは、タンパク質のことを指します！タンパク質は私たちの体にとって非常に重要な栄養素であり、筋肉、骨、皮膚、髪、爪など、体の細胞や組織を作り、修復するために必要です！

プロテインは、食事から摂取することもできますが、多くの人が忙しい生活スタイルを送っているため、食事だけでは十分なタンパク質を摂ることができない場合もあります。そのため、プロテインサプリメントが開発されました。

１日の摂取量

成人男性と女性のプロテインの摂取量は、いくつかの要素によって異なります。以下は一般的な目安ですが、個々の状況に合わせて調整することをおすすめします！

体重が60kgの男性の場合、1日に約72〜96gのプロテインを摂取することが一般的な目安

体重が45kgの女性の場合、1日に約45〜63gのプロテインを摂取することが一般的な目安

あくまで目安なので筋トレやダイエット時は体重の２倍～３倍と言われています。

プロテインを摂取するメリット

✅筋肉の成長と修復：プロテインは、筋肉の成長や修復に不可欠な栄養素です。特に、筋力トレーニングや運動をしている人は、十分なプロテインを摂取することが重要◎

✅食事の補完：忙しい日常生活では、バランスの取れた食事を摂ることが難しいことがあります。プロテインは、タンパク質を手軽に補完する方法として役立◎

✅食事制限や減量中のサポート：プロテインは、食事制限や減量プランの一環としても利用されます。高タンパク質の食事は満腹感を与え、食欲を抑える助けになるため、体重管理に役立つ◎

プロテインを摂取する際のデメリット

✅過剰摂取のリスク：過剰なプロテインの摂取は、肝臓や腎臓への負担を増やす可能性があります。摂取量は個人の体重や活動レベルに合わせて適切に管理する必要があります×

✅栄養バランスの偏り：プロテインサプリメントを主要なタンパク源とすると、他の栄養素の摂取が不足する可能性があります。バランスの取れた食事を心がけることが重要です！

✅アレルギー反応のリスク：一部の人は、乳製品や大豆などのプロテイン源に対してアレルギー反応を起こすことがあります。アレルギーのある方は、注意が必要あり！

重要なのは、プロテインサプリメントは食事の補完として使用することであり、健康的な食事とバランスの取れたライフスタイルを維持することが大切です！個人の目標や健康状態に基づいて、プロテインの摂取量を適切に調整することがおすすめです◎

おすすめプロテイン紹介！

今回紹介するプロテインは筋トレを始めて３年！健康オタクである私の評価で紹介したいと思います！初心者の時に知っておきたかったプロテインを飲みやすさと栄養面、金銭面を含めて紹介します◎

第５位

ALPRON (アルプロン) ホエイ プロテイン

〇金額：\2,845(1kg)

〇種類：６種類(プレーン、チョコ、イチゴミルク、ココアミルク、チーズケーキ、チョコバナナ）

〇評価：3.8(Amazon）

〇個人的感想：味は濃厚なので甘いのが好きな人におすすめ！少しダマが残る印象。

〇特徴：アルプロンは国内製プロテインメーカーであり、20年間支持され続けています。無添加で、高品質な原料、香料、甘味料を厳選し、国内工場で品質管理を徹底しています。さらに、10種類のマルチビタミンと約3億7800万個の生きた乳酸菌（BC-30）が含まれており、累計販売は150万袋を突破しています。

第４位

アンビーク オールインワン プロテイン

〇金額：\3,779(1kg)

〇種類：4種類(チョコ、ストロベリー、ヨーグルト、バナナ）

〇評価：4.6(Amazon）

〇個人的感想：飲みやすくて美味しい！人工的な味がするような？シェイクをしっかりすればダマになりにくい。

〇特徴：適度な甘さと酸味がマッチ！運動後にもすっきり飲みやすい。面倒なビタミンサプリの飲み分けに代わり、ビタミン11種とミネラル4種を配合したオールインワンで手軽に栄養補給が可能です。特にタンパク質の吸収をサポートする配合と、泡立ちにくい溶けやすさが特徴で、最後までスムーズに飲むことができます。さらに、筋トレ系YouTuber「まめたまさん（登録者数４４万人以上：２０２３年調べ）」も絶賛し、愛用しています！

第3位

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン 

〇金額：\3,990(1kg)

〇種類：8種類(ストロベリー、チョコバナナ、チョコレートスムーズ、チョコレートブラウニー、チョコレートミント、ナチュラルチョコレート、バニラ、抹茶）

〇評価：4.2(Amazon）

〇個人的感想：安い！そして圧倒的種類の多さ！ただ、溶けずらい。

〇特徴：英国生まれのスポーツ栄養製品のブランドです。製品ラインナップは非常に広範で、プロテインパウダー、ビタミン、スーパーフード、プレワークアウトサプリメントなどを含んでいます。その中でも、ホエイプロテインは特に人気があり、多くのバリエーション（フレーバー、タイプ）が提供されています。

また、環境に配慮した企業としても知られています。製品のパッケージングは可能な限り環境に優しい素材を使用し、製造過程でも持続可能性を重視しています。このため、マイプロテインは健康とフィットネスを追求するだけでなく、地球環境を守る意識を持つ消費者からも支持されています。

第２位

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100

〇金額：\3,680(980g)

〇種類：4種類(リッチショコラ、ココア、ビターショコラ、すっきりフルーティー）

〇評価：4.5(Amazon）

〇個人的感想：圧倒的美味しい。溶けやすい。文句なし。迷ったらザバスで間違いない。

〇特徴：「ザバスホエイプロテイン100」は、吸収が良いホエイプロテインを使用した明治のスポーツ栄養製品です。トレーニング後のプロテイン補給に適しており、体作りをサポートします。カラダづくりに欠かせないビタミンB群、ビタミンD、体調維持に必要なビタミンCを配合。明治の食事調査に基づき、アスリートのニーズを満たすよう設計されています。

また、明治独自の造粒方法と配合によるプロテインの溶けやすさ。安全性を確保するために、国際的なアンチドーピング認証「インフォームドチョイス」を取得しています。

第１位

ビーレジェンド ホエイ プロテイン

〇金額：\4,351(1kg)

〇種類：13種類(ベリベリベリー風味、激うまチョコ風味、 そんなバナナ風味、情熱のパッションフルーツ風味、 GO GO マンゴー風味、初恋のいちご風味、めろめろメロン風味、よう振るとヨーグルト風味、ナチュラル、キャラメル珈琲風味、抹茶のチャチャチャ風味、背中に鬼レモン風味、ぴちぴちハッピーチ風味）

〇評価：4.2(Amazon）

〇個人的感想：溶けやすく、味に飽きない、圧倒的種類、個人的に評価5.0

〇特徴：高品質なホエイプロテインを使用し、そのおいしさが世界的に認められています。モンドセレクションで13フレーバーが最高金賞を受賞し、ナチュラルミルク風味は8年連続で最高金賞を獲得。さらに、味が優れていることを証明するITI優秀味覚賞を5年連続で受賞しています。